اختاري الإجابة الصحيحة القيمة الغذائية واحدة في كل الشطائر .
الإجابة الصحيحة من بين الخيارات هي : القيمة الغذائية للشطيرة تختلف باختلاف الحشوة.
اختاري الإجابة الصحيحة: القيمة الغذائية في كل شطيرة
يعتبر تناول الطعام الصحي أمرًا بالغ الأهمية لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. وعندما يتعلق الأمر بالوجبات السريعة، غالبًا ما تواجهنا معضلة اختيار الخيار الأكثر صحةً. وللمساعدة في اتخاذ قرارات مستنيرة، دعينا نلقي نظرة على القيمة الغذائية لأصناف الشطائر الشائعة ونحدد الخيارات الأكثر صحةً.
1. شطيرة الدجاج المشوي
يحتوي 100 جرام من شطيرة الدجاج المشوي على ما يلي:
250 سعرة حرارية
20 جرام بروتين
10 جرام دهون
5 جرام كاربوهيدرات
يعتبر الدجاج المشوي مصدرًا جيدًا للبروتين بدون الكثير من الدهون، وهو مناسب أيضًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
2. شطيرة الديك الرومي المشوي
يحتوي 100 جرام من شطيرة الديك الرومي المشوي على ما يلي:
180 سعرة حرارية
25 جرام بروتين
5 جرام دهون
5 جرام كاربوهيدرات
مثل الدجاج المشوي، يعتبر الديك الرومي المشوي مصدرًا رائعًا للبروتين قليل الدهون، وهو خيار جيد لمن يتطلعون إلى زيادة تناول البروتين دون زيادة السعرات الحرارية أو الدهون.
3. شطيرة الجبن
يحتوي 100 جرام من شطيرة الجبن على ما يلي:
280 سعرة حرارية
15 جرام بروتين
18 جرام دهون
25 جرام كاربوهيدرات
تحتوي شطيرة الجبن على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا أقل صحةً مقارنة بالشطائر الأخرى.
4. شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى
يحتوي 100 جرام من شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى على ما يلي:
300 سعرة حرارية
10 جرام بروتين
15 جرام دهون
40 جرام كاربوهيدرات
تعتبر زبدة الفول السوداني مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف، ولكنها عالية السعرات الحرارية والدهون. والمربى غني بالسكر.
5. شطيرة التونة
يحتوي 100 جرام من شطيرة التونة على ما يلي:
190 سعرة حرارية
20 جرام بروتين
10 جرام دهون
10 جرام كاربوهيدرات
تعتبر التونة مصدرًا جيدًا للبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي مفيدة لصحة القلب.
6. شطيرة البيض
يحتوي 100 جرام من شطيرة البيض على ما يلي:
220 سعرة حرارية
15 جرام بروتين
15 جرام دهون
10 جرام كاربوهيدرات
البيض مصدر غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن، ويعتبر خيارًا صحيًا لوجبة الإفطار أو الغداء.
7. شطيرة الجبن المشوي
يحتوي 100 جرام من شطيرة الجبن المشوي على ما يلي:
340 سعرة حرارية
20 جرام بروتين
20 جرام دهون
25 جرام كاربوهيدرات
تحتوي شطيرة الجبن المشوي على سعرات حرارية عالية من الدهون، ولا تعتبر الخيار الأكثر صحةً.
عند اختيار شطيرة صحية، من المهم مراعاة القيمة الغذائية الإجمالية. تبحث عن الخيارات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ومنخفضة الدهون، ومنخفضة الكربوهيدرات. تعتبر شطائر الدجاج المشوي والديك الرومي المشوي والتونة والبيض خيارات جيدة لوجبة صحية سريعة. تجنب الشطائر التي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات، مثل شطائر الجبن وشطائر زبدة الفول السوداني والمربى والشطائر المشوية بالجبن.